Регистрация Войти
Вход на сайт

Техника йоги на работе

20 января 2015 20:12
Техника йоги на работеУ Вас сидячая работа и в конце дня болит все тело? Выход есть! Займитесь йогой не отходя от «кассы». Всего несколько упражнений помогут Вам чувствовать себя здоровым человеком.

Сидячая работа – одна из главных причин снижения продолжительности жизни. Если внести в ваши рабочие будни некоторые элементы йоги, через некоторое время боль в спине, усталость и апатия могут остаться в прошлом.

Для выполнения первого упражнения, сядьте на край стула, положите ладони на бедра, выпрямите спину. Закрыв глаза, представьте, что все ваше тело – прямая линия. Посчитайте до пяти, медленно вдохните и выдохните. Упражнение повторите 40 раз.

Второе упражнение выполняйте, находясь в той же исходной позиции. Руки поднимите вверх, делая глубокий вдох. Правой рукой возьмитесь за левое запястье, выдохнув, наклонитесь вправо. Всего сделайте 4 вдоха и выдоха, затем поменяйте руки и выпрямитесь. Повторяем движение в другую сторону.

Читайте также: От каких болезней защищает правильное дыхание

Сидим ровно, руки на бедрах. Совершаем круговые движения плечами, на четвертом круге пальцы рук необходимо сомкнуть за спиной, выпрямив при этом руки в локтях. Вдохнув, немного поднимите грудь, чтобы сделать три вдоха и выдоха. Расслабьтесь.

Делая выдох, прогибаемся в спине внутрь, чтобы напоминать сидячую кошку. Голову наклоняем, расслабляем шею, делаем 7 глубоких вдохов и выдохов. Затем «бросьте» спину вниз, опустившись между коленями. Ладонями дотроньтесь до пола, медленно распрямитесь и потянитесь.

На выдохе поверните корпус вправо, левую руку положите на внешнюю поверхность правого бедра. Следите за тем, чтобы правая рука находилась на спинке стула, а взгляд был направлен через правое плечо. В этой позиции переводите взгляд с правого верхнего угла в левый нижний угол несколько раз. Повторите упражнение в другую сторону.

healthystyle.info

Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: