Как сбросить лишние килограммы после родов
Часто молодые мамы сталкиваются с серьёзной проблемой — у них появился лишний вес. На самом деле это совершенно естественно, поскольку при беременности и последующем кормлении грудью в теле происходят некоторые изменения, однако любой женщине хочется прекрасно выглядеть в любой ситуации. Предлагаем вашему вниманию несколько советов о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья.
1. Правильное настроение
Не секрет, что во время беременности и сразу после родов молодые мамы часто подвержены депрессиям, резким перепадам настроения или даже жалости к себе. Всё это совершенно естественно: во-первых, происходят изменения на гормональном уровне, что сказывается и на настроении, а во-вторых, молодые мамы становятся практически вырванными из социума, что также играет свою роль.
Еда помогает справиться с подобными явлениями, поэтому многие молодые мамы часто позволяют себе лишнюю шоколадку, что отрицательно сказывается на весе. Что можно сделать?
Для начала — осознать, что «заесть» плохое настроение не получится. Гораздо проще, несмотря на то, что необходимо непрерывно заботиться о малыше, всё же найти время для себя — нанять няню или обсудить ситуацию с подругой, у которой тоже недавно родился ребёнок. Лучше всего даже договориться с ней, чтобы она последила за обоими младенцами, а в ответ предложить сделать то же самое для неё.
И самое главное — старайтесь не поддаваться депрессиям, это легче, чем кажется на первый взгляд. Используйте для этого положительные утверждения: у меня прекрасный здоровый ребёнок, заботливый любящий муж, верные друзья и прочее.
2. Режим дня
Неправильный режим дня — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы. Дело в том, что ритм жизни после беременности почти полностью зависит от ритма жизни малыша: когда ребёнок бодрствует, мамы, разумеется, почти всё свободное время посвящают ему, частенько забывая вовремя поесть. Но как только ребёнок засыпает, голод, само собой, даёт о себе знать. Результат — слишком много пищи за один раз, и, как следствие, лишние килограммы плюс постоянное переутомление.
Лучше кушать часто, четыре-пять раз в день, вместе с малышом — десять минут, чтобы перекусить, можно найти всегда. Не следует также забывать, что не стоит доедать за ребёнком: ему в первые годы жизни нужна обогащённая всеми питательными веществами пища, а вот для мамы такая еда вряд ли подойдёт.
3. Физические нагрузки
Одной из самых основных причин появления лишнего веса является гиподинамия — недостаток движения. Если вы не занимаетесь регулярнофизическими упражнениями, то будете полнеть даже при самом правильном питании.
Как ни странно, физические нагрузки можно совместить с уходом за малышом: например, можно совершать с ним длительные прогулки — это будет полезно и для мамы, и для ребёнка. Во время прогулок можно заниматься спортивной ходьбой- за час быстрой ходьбы теряется столько же калорий, сколько за пару часов занятий на тренажёрах. Только не забывайте, что обувь для такой прогулки должна быть максимально удобной, а спину следует держать прямо.
4. Питание
Молодая мама (в особенности это касается кормящих мам) должна получать богатое микроэлементами, витаминами и минералами питание. При этом есть слишком много, «за двоих», вовсе необязательно — выработка молока зависит вовсе не от количества потребляемой пищи, а от частоты кормления грудью.
Всё, что нужно,- это немного пересмотреть свой подход к питанию. Например, не стоит отказываться от молока — достаточно просто перейти на нежирное, 0,5%. Твёрдые сорта сыра можно заменить на мягкие вроде брынзы или моцареллы, а колбасы — на запечённое в духовке филе индейки. И обязательно ешьте супы хотя бы раз в сутки.
Важно отказаться от напитков с кофеином, даже если вы их очень любите. А вот воды, напротив, следует пить как можно больше: стакан воды, выпитый за 15 мин до кормления ребёнка, поможет как сохранить молоко, так и притупить ложное чувство голода.
