Несколько советов любителям осеннего марафона
В холодное время года необходимо соблюдать определенные правила пробежки, которые помогут вам извлечь максимальную пользу от бега.
Ветер и низкая температура могут отпугнуть человека, который без проблем бегал в летнюю теплую погоду. Часто люди боятся заболеть, перемерзнуть, не понимая, как составить программу пробежки, чтобы избежать лишних неприятностей.
Однако не стоит отказывать себе в удовольствии и поддержании себя в форме из-за погодных условий. Разминайтесь в помещении, чтобы правильно разогреть мышцы. О разминке на свежем воздухе следует ненадолго забыть. На пробежку вы выйдете, разогрев суставы, сделав их более гибкими.
Чтобы выбрать костюм для бега, используйте принцип многослойной одежды. Одевайте несколько вещей из тонких тканей, подбирая специальные ткани, которые надежно сохраняют тепло и позволяют коже «дышать».
Выбирайте утепленное нижнее белье, теплоизолирующий реглан, ветровку, которая надежно защитит от осадков и пронизывающего ветра.
Обязательно используйте перчатки, шарфы, шапки, чтобы не обморозить уши, пальцы, нос, горло.
Для пробежки выбирайте обувь из теплой ткани, однако обратите внимание на то, чтобы ноги могли «дышать».
Важно выбирать обувь так, чтобы не поскользнуться, обратите внимание на протектор для сцепления с землей.
Кроссовки выбирайте на размер больше, воздух важен для тепла, плотность обувь может привести к тому, что вы замерзнете.
Для длительной пробежки возьмите с собой сухофрукты, злаковые закуски.
В рацион вводите каши, отруби, воду пейте маленькими глотками, когда тренируетесь.
Избегайте того, чтобы дышать ртом, иначе можете простудить бронхи. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
