Регистрация Войти
Вход на сайт

7 советов, как избавиться от стресса в домашних условиях

14 февраля 2016 22:30
7 советов, как избавиться от стресса в домашних условияхВ течение дня мы переживаем моменты напряженности и тревоги. В такие минуты хочется уйти куда-нибудь, чтобы избежать стресса. Узнайте о семи простых практических способах расслабиться.

1. Личная комната для уединения
Вы на работе, у вас много дел. Кругом шум, напряжение, мешающие коллеги. Как расслабиться на короткое время? Представьте себя в пустой комнате. Это ваши частные покои, где вы можете уединиться и забыть о всех проблемах. Вы закрываете за собой дверь и просто наслаждаетесь одиночеством. Можно «увидеть» себя сидящим или лежащим. В голове нет никаких мыслей, душа отдыхает. Подобное упражнение реально помогает отдохнуть.

2. Белая стена
У всех в жизни бывают минуты, когда человек перегружен опасениями, тревогами, страхами. Когда негативные мысли «нападают» на разум, мы чувствуем беспомощность. Поработайте мысленно. Перемешайте все эти мысли и превратите их в белую стену напротив себя. Транквилизирующий белый поможет расслабиться, уменьшить переживания и избавиться от них, «разбивая» об эту стену проблемы.

3. Работаем с дыханием
Стресс и тревога ускоряют дыхание, усиливают работу сердца, мышцы перенапрягаются, голова болит. Когда такое происходит, постарайтесь отрегулировать свое дыхание. Положите руки на живот, вдыхайте глубоко, слегка надавливая на живот и следя за сокращением грудной клетки. Задержите на несколько секунд воздух в легких, затем медленно выдыхайте. Эта техника дыхания очень расслабляет и позволяет расслабиться разуму.

4. Блокнот переживаний
Простая терапевтическая техника — записывать ощущения, которые вы чувствуете. Вы можете делать это при помощи ручки и тетради или ноутбука. Через написание слов вы освобождаетесь от страхов и напряженности. Пишите также о своих мечтах и планах. Такой способ поможет чувствовать себя лучше и сосредоточиться на управлении своей жизнью.

Читайте также: 5 привычек, которые способствуют старению

5. Исцеляющие прогулки
Когда вы слишком много времени проводите в помещении, стресс неизбежен. Прогулки в лесу, парке или хотя бы во дворе собственного дома — отличный способ «проветрить» мозги. Пусть солнце ласкает кожу. Вы чувствуете себя хорошо. Представьте, что природа оберегает и заботится о вас. Подобные контакты с ней расслабляют, помогают отдохнуть.

6. Откровенная беседа
Разговор с человеком, которому вы доверяете, поможет «разгрузиться» от проблем. Убедитесь, что он действительно сопереживает вам. Вы можете поговорить с ним о чем угодно, например, о том, что делает вас несчастным, что беспокоит. Очень часто нам нужен совет или поддержка, уверенность, что мы не одни в своих проблемах. Удаляя с плеч лишний груз, мы можем видеть яснее и начинаем решать проблемы.

7. Реальное личное пространство
Это то, что нужно каждому. Побыть одному бывает необходимо, особенно если вы трудитесь на тяжелой работе, где постоянно возникают стрессовые ситуации. О личном пространстве вы должны раз и навсегда договориться с остальными членами семьи. Если у вас достаточно большой дом, это не составит труда. Но если в вашем распоряжении только небольшая квартирка, то пусть родственники предоставят вам немного возможности побыть одному.

Используйте эти практические советы. Будьте здоровы и счастливы.

Источник: 1happy-blog.ru
Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: