Скажи "нет" остеопорозу! 10 секретов здоровья опорно-двигательного аппарата

К сожалению, остеопороз наиболее часто возникает именно у женщин. Да, мы чаще, чем мужчины страдаем от этой болезни и, хотя он имеет четкую генетическую составляющую, наш образ жизни и диета являются двумя ключевыми факторами для предотвращения ее возникновения. Если вы хотите сохранить кости здоровыми, следуйте ряду важных правил.

Каждый раз, когда говорят об остеопорозе, эту болезнь связывают с женщинами в возрасте от 55 до 70 лет, так как это именно тот этап, на котором наши кости становятся более хрупкими и подвергаются из-за этого повышенному риску переломов.

Несомненно, что после менопаузы в женском организме снижается уровень эстрогена, что приводит к вымыванию кальция из костной ткани, однако уровень кальция уже начинает снижаться в возрасти 30 лет, что делает жизненно важными профилактические меры, которые следует начать проводить еще в молодом возрасте.

В целом, остеопороз можно предотвратить при помощи диеты, богатой кальцием на протяжении всей нашей жизни, задолго до начала развития заболевания. Тем не менее, если у вас уже есть остеопороз, вам тоже будет интересно узнать эти 10 секретов здоровья опорно-двигательной системы, которые помогут вам укрепить кости и, таким образом, создать резервные запасы кальция в организме.Узнайте в нашей статье!

1. Следите за своим весом

Придерживайтесь веса, нормального для вашего возраста и роста. У всех нас есть идеальный вес, с которым мы чувствуем себя хорошо и наслаждаемся отличным здоровьем и легкостью, и вовсе не обязательно стремиться к минимальному весу, ведь, не стоит забывать, что крайности всегда вредны.

Избыточный вес дает «лишнюю» нагрузку на нашу опорно-двигательную систему, что вызывает преждевременный износ и слабость наших костей, но и крайняя худоба, в свою очередь, заставляет наше тело забирать недостающие ему питательные вещества из собственных мышц и кальций из своих костей. Так что, помните: всегда держите гармоничный для вас вес.

2. Важность витамина D

Вы можете найти витамин D в виде пищевых добавок в аптеках. Это «укрепитель» наших костей, витамин D помогает нашему организму луче усваивать кальций, который мы получаем с пищей.

Этот витамин также содержится в лососе и витаминизированном молоке, но его содержание в этих продуктах не такое высокое, так что лучше поговорить с вашим врачом, чтобы он посоветовал вам дополнительные витаминные добавки.

3. Польза витамина К

Слышали ли вы о витамине К? Он не так хорошо известен, как витамин C, но благодаря ему можно восстановить костную ткань, делая нашу опорно-двигательную систему более сильной и выносливой. Не стоит забывать, что кости являются «живой тканью», которая нуждается в адекватном питании и периодически обновляется.

Таким образом, добавьте в ваш рацион эти продукты:

Шпинат
Брокколи
Мангольд
Кресс водяной
Салат-латук

4. Полезны ли кисломолочные продукты для наших костей?

Вопрос пользы молочных продуктов, как вы знаете, поднял много споров. Являются ли они источником полезных веществ или опасны для нашего здоровья? Молоко, содержащее животные белки, не всегда правильно обрабатывается, поэтому всегда следует прислушиваться к своему организму, хорошо ли вы себя чувствуете после этого стакана молока, или нет.

В продаже есть молоко, обогащенное кальцием и витамином D, оно очень полезно. Тем не менее, есть и другие продукты, богатые кальцием, вы можете выбрать варианты из этого списка:

Тофу
Цельнозерновые продукты
Сардины в масле
Лосось
Греческий йогурт
Тахина (Это тип пасты вы можете найти в магазинах здоровой пищи, она богата кальцием и производится из обжаренных семян кунжута)
Не забудьте прочитать: Могут ли молочные продукты предотвратить остеопороз?

5. Осторожнее с витамином E!

Согласно недавней публикации в журнале Nature Medicine, если переусердствовать в употребление витамина Е (он содержится в подсолнечном масле, авокадо, миндале или арахисе), то это вызывает формирование в нашем организме остеокластов, типа клеток, которые ускоряют износ костной ткани и способствуют возникновению остеопороза.

Таким образом, несмотря на то что витамин Е является хорошим антиоксидантом, не стоит увлекаться им, например, постарайтесь не готовить каждый день на подсолнечном масле. Используйте луче оливковое, это будет гораздо полезнее для здоровья ваших костей.

6. Избегайте газированных напитков, разрушающих кости!

Не страшно, если вы их пьете изредка, один или два раза в неделю. Однако, имейте в виду, что в состав этих сладких напитков входит кислота, которая непосредственно вредна для здоровья наших костей. Пейте их в умеренных количествах!

7. Осторожнее с красным мясом

Красное мясо богато животным белком, который высвобождают тот тип кислот в крови, которые нейтрализуют кальций, тем самым предотвращая его усвоение нашими костями. Замените его на постное мясо, например, индейку или курицу.

8. Не курите

Мы постоянно об этом напоминаем. Нет привычки вреднее и опаснее для нашего здоровья, чем табакокурение, ведь никотин в крови является прямым врагом наших костей, он может уменьшить плотность костной ткани.

9. Кофе можно, но в умеренных количествах

Кофе полезен лишь до тех пор, пока мы его пьем в умеренных количествах, то есть, не более двух чашек в день (около 200 мл)

Хотите узнать больше? Читайте: Польза чая и кофе.

Читайте также: 7 причин, почему у вас до сих пор нет пресса

10. Важность спорта

Не стоит для этого бежать марафон, или оставлять все ваши деньги в тренажерном зале. Наши кости будут нам благодарны и за умеренные физические нагрузки, легкие упражнения, например, ежедневные полчаса ходьбы или плавание два раза в неделю. Все это укрепит нашу костную массу, поддержит гибкость тела и улучшит наше общее самочувствие.