7 обязательных для женщин физических упражнений
Мы все стремимся к совершенству, мучая себя диетами и изнурительными тренировками. Однако, как утверждают специалисты, достаточно выполнять всего основные 7 упражнений и вы совсем скоро будете удивлены своим отражением в зеркале.
Быть худой и носить одежду с биркой S это не главный показатель, а вот отличная физическая форма даже со знаком L будет выглядеть сногсшибательно.
30 отжиманий. По словам Майят Мерфи такое не сложное упражнение избавит от лишних жировых отложений на руках и подтянет мышцы груди. Но чтобы добиться такого результата необходимо выполнять данное упражнение регулярно и не меньше 30 раз без перерывов.
Планка 60 секунд. Это универсальное упражнение, которое помогает проработать практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на нижнюю часть спины и косные мышцы пресса, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот. Так что если Вы можете продержаться в позе планки более минуты, то с Вашим прессом все нормально.
Дотянуться до мысков, сидя на полу. При помощи этого упражнения Вы можете узнать насколько эластичны Ваши связки и насколько хороша Ваша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. Так как шпагат и мостик слишком сложные упражнения и многие женщины в силу особенностей своего телосложения не сможет их выполнить, такое задание под силу любому.
60 приседаний без остановки. По словам Николь Николз с помощью этого упражнения можно хорошо проработать все мышцы нижней части тела и скорректировать проблемные зоны – бедра и ягодицы. А для того чтобы ноги не увеличивались в объеме необходимо как можно больше выполнять приседаний без остановки.
Пробежать 2 км за 10 минут. Все фитнес-тренера утверждают, что бег — это лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Чем больше человек может пробежать, тем лучше, но это не значит, что нужно сразу осиливать 5 км, достаточно и 2.
Продержаться в позе дерева в течение 60 секунд. Если Вы сумеете удерживать асану 1 минуту, это подтверждает Вашу ловкость и сильные мышцы ног. Также данное упражнение поможет удерживать равновесие и уверенность в ногах при любых обстоятельствах. Даже в момент, когда Вы идете на шпильках по ужасно неровной дороге.
Удерживать дыхание на 2 минуты. Такой простой тест покажет насколько Вы сможете удерживать дыхание, проверит состояние легких и насколько они развиты. Так как от их состояния зависит сколько вы сможете продержаться на беговой дорожке.
Быть худой и носить одежду с биркой S это не главный показатель, а вот отличная физическая форма даже со знаком L будет выглядеть сногсшибательно.
30 отжиманий. По словам Майят Мерфи такое не сложное упражнение избавит от лишних жировых отложений на руках и подтянет мышцы груди. Но чтобы добиться такого результата необходимо выполнять данное упражнение регулярно и не меньше 30 раз без перерывов.
Планка 60 секунд. Это универсальное упражнение, которое помогает проработать практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на нижнюю часть спины и косные мышцы пресса, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот. Так что если Вы можете продержаться в позе планки более минуты, то с Вашим прессом все нормально.
Дотянуться до мысков, сидя на полу. При помощи этого упражнения Вы можете узнать насколько эластичны Ваши связки и насколько хороша Ваша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. Так как шпагат и мостик слишком сложные упражнения и многие женщины в силу особенностей своего телосложения не сможет их выполнить, такое задание под силу любому.
60 приседаний без остановки. По словам Николь Николз с помощью этого упражнения можно хорошо проработать все мышцы нижней части тела и скорректировать проблемные зоны – бедра и ягодицы. А для того чтобы ноги не увеличивались в объеме необходимо как можно больше выполнять приседаний без остановки.
Пробежать 2 км за 10 минут. Все фитнес-тренера утверждают, что бег — это лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Чем больше человек может пробежать, тем лучше, но это не значит, что нужно сразу осиливать 5 км, достаточно и 2.
Продержаться в позе дерева в течение 60 секунд. Если Вы сумеете удерживать асану 1 минуту, это подтверждает Вашу ловкость и сильные мышцы ног. Также данное упражнение поможет удерживать равновесие и уверенность в ногах при любых обстоятельствах. Даже в момент, когда Вы идете на шпильках по ужасно неровной дороге.
Удерживать дыхание на 2 минуты. Такой простой тест покажет насколько Вы сможете удерживать дыхание, проверит состояние легких и насколько они развиты. Так как от их состояния зависит сколько вы сможете продержаться на беговой дорожке.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.