Простые и полезные упражнения на турнике для женщин
Упражнения на турнике – отличный способ улучшить свою спортивную форму летом без необходимости посещать спортзал.
С помощью этого спортивного инвентаря можно решить проблемы со здоровьем спины, держать позвоночник в тонусе, а также накачать рельефный пресс, руки и плечи.
Эти безопасные упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне спортивной подготовки. Кроме того, врачи утверждают, что растяжка на турнике поможет увеличить показатель роста человека, если заниматься с подросткового возраста.
Отбросьте стереотип о том, что турник предназначен для мужчин. На нем может заниматься любая девушка, улучшая свои формы и настроение.
Итак, сперва повесите на турнике до 20 секунд. Это упражнение отлично тонизирует спину, выравнивает осанку, заменяет разминку.
Покрутите корпус в разные стороны для тонуса мышц.
Для эластичности и подтянутости мышц повисните на турнике и достаньте пятками до ягодиц. Даже если не можете достать, тянитесь изо всех сил. Повторите движение три раза.
Поднимайте вытянутые ноги перед собой, если не можете поднять прямые ноги, согните их в коленях.
Это упражнение поможет вам подтянуть мышцы нижнего пресса, укрепить руки и вытянуть позвоночник.
Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.
Далее увеличивайте количество подходов.
Переходите к подтягиванию. Таким образом, вы укрепите мышцы груди, рук, плеч.
Без подготовки женщине сложно подтянуться, поэтому попросите кого-то подтолкнуть вас в спину.
Через несколько дней тренировок вы сами сможете подтянуться. Для женщины достаточно выполнить 4-5 подтягиваний.
