Пора менять рацион: 9 звоночков от организма

С детства нас учат, что правильное питание – залог здоровья. Однако многие взрослые и сами не замечают, как начинают питаться не совсем правильно, забывая о добавке в рацион всех необходимых витаминов и микроэлементов.

В итоге организм начинает делать нам недвусмысленные намеки на то, что пора бы изменить привычки и начать питаться лучше.

Вот 9 признаков плохого питания, на которые вы должны обязательно обратить внимание.

1. Проблемы с пищеварением

Если вас регулярно начали беспокоить понос или запоры, значит, вашему организму не хватает клетчатки (пищевых волокон). Клетчатка – лучшее средство для улучшения работы кишечника, ведь именно с её помощью организм очищает себя от вредных веществ.

Врачи советуют регулярно употреблять продукты, в которых содержатся пищевые волокна: цельнозерновые хлеб и макаронные изделия, отруби, свежие овощи и фрукты и т.д.

2. Медленное заживление ран

Конечно, нельзя добиться молниеносного заживления ран. Но если даже маленькие порезы или царапины заживают у вас слишком медленно, вам следует обратить внимание на свой рацион. На процессы заживления часто влияет количество калорий и белков.

3. Ломкие волосы

Если вы заметили ломкость волос, или теперь их на расческе остается значительно больше, возможно, вам нужно употреблять больше белковой пищи. Добавьте в рацион больше мяса, молочных продуктов, яиц. Если вы вегетарианец, то налегайте на бобовые и орехи.

4. Ломкие слабые ногти

Если ваши ногти легко ломаются, возможно, вам не хватает магния. Употребляйте больше авокадо, бананов, цельных злаков.

5. Преждевременное старение

По данным исследований, нерациональное и плохое питание может провоцировать преждевременное появление морщин. Чтобы этого избежать, употребляйте больше продуктов с содержанием витаминов с А по Е. Белки и антиоксиданты тоже станут вашими друзьями в борьбе за молодость. Больше фруктов и овощей!

6. Холодные руки

Постоянно холодные руки могут быть признаком плохого кровообращения или других болезней. Но это также может быть признаком того, что ваш организм страдает от дефицита йода. Употребляйте больше пищи, содержащей этот элемент: морскую капусту, йогурты, картофель, клюкву, морепродукты и т.д.

7. Складчатый язык

Если вы заметили, что ваш язык начал напоминать руины Помпеи, то вам, возможно, не хватает витамина В. Употребляйте больше рыбы, сои, отрубей и других продуктов.

8. Сухая кожа

Сухая, шелушащаяся кожа может появиться в зимнее время после переохлаждения или ветра, но это также может быть признаком недостатка витамина А.

Читайте также: Оптимальный режим питания для диабетиков и худеющих

Кушайте больше моркови, зелени, овощей, красного мяса и т.д. В сливочном масле тоже много витамина А.

9. Плохие зубы

Вполне понятно, что плохие зубы могут быть последствием употребления большого количества сладостей, но если это сопровождается также кровоточивостью десен, то, возможно, вам не хватает витамина С. Употребляйте больше цитрусовых фруктов и брокколи.