Регистрация Войти
Вход на сайт

Весенние советы от фитнес-гуру: как привести свою фигуру в порядок

26 апреля 2015 21:44
Весенние советы от фитнес-гуру: как привести свою фигуру в порядокВесна является наиболее удачным периодом для работы над своей фигурой. Если придерживаться грамотного, системного подхода, сочетая физические нагрузки и подходящее питание, то достичь результата можно быстро и без вреда для здоровья, убеждены эксперты.

По мнению фитнес-тренера Сергея Чередниченко, в первую очередь всем худеющим весной необходимо наладить питание. Эксперт дает такой совет - нужно увеличить в рационе долю свежеприготовленной пищи и источников животного белка (нежирных рыбы, говядины, птицы), круп из цельных зерен, зелени, свежих овощей и фруктов, а также нерафинированных растительных масел до 20-25 граммов в сутки.

Помимо этого, в рационе нужно избегать продуктов промышленной переработки, повторно разогретой или долго хранившейся в холодильнике пищи. Также специалист рекомендует ограничивать количество жиров животного происхождения и острых приправ, раздражающих желудочно-кишечный тракт.

Еще один совет: «В одном приеме пищи нельзя совмещать несколько разных продуктов». По словам эксперта, соблюдение рекомендаций позволит заметить результат уже через пару недель.

Людям, которые решили заняться спортом, отдельно понадобится спортивное питание (протеиновые коктейли), так как их физические нагрузки возрастают. Следует помнить, что обычному человеку на килограмм веса требуется грамм белка, однако спортсмену на килограмм веса нужно не менее 1,5 граммов белка.

Также важно пить достаточное количество воды.

Читайте также: Нужно ли пить два литра воды в день?

В целом для похудения необходимо поддерживать определенный уровень активности. Согласно современным рекомендациям, 60 минут ежедневной средней физической активности достаточно для предотвращения избыточной массы тела.

Источник: medikforum.ru
Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: