Как правильно определить необходимый размер порции еды (ФОТО)

Человек в некоторых случаях не может определиться с размером порции еды, который будет полезен его организму. Не каждый в состоянии определить количество белков и жиров в пище, чтобы потом не набрать лишние килограммы.

В интернете появилась "методичка", которая может пригодиться каждому из нас. Никаких заумных формул не нужно рассчитывать, все можно сделать с помощью Вашей руки.

Читайте также: Картофель снижает риск развития рака желудка

1. Мясо

Диетологи уверены в том, что необходимая порция мяса не должна превышать размеры Вашей ладони. Пальцы в счет уже не идут.



2. Рыба

Если рыба содержит в себе небольшое количество жиров, то порцию можно определить с помощью пальцев и ладони. Однако, расчет с красной рыбой уже совсем другой.




3. Салат зеленый

Диетологи настаивают на том, чтобы каждый человек добавлял травы в своей ежедневный рацион. За один раз необходимо съедать горсть, которая может поместиться в обе Ваши ладони.



4. Ягоды

Дневной рацион ягод не должен превышает восемьдесят грамм. Необходимое количество должно помещаться в Ваши ладони. Такая же ситуация и с фруктами.



5. Овощи

Если речь идет о брокколи, то необходимая порция должна помещаться в кулак и занимать половину Вашей тарелки.



6. Макароны и крупы

Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.



7. Орехи

Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь. Также диетолог советует есть орехи не горстью, а по одному для лучшего усвоения.



8. Картофель

Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку



9. Масло и шоколад

Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.



10. Сыр

Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 граммов на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.



11. Выпечка

Измерить приемлемую порцию торта на прием пищи вам помогут два пальца, что составляет примерно 185 калорий. Если придерживаться этих нормативов, то, по словам диетолога, проблем с лишним весом или перееданием у вас быть не должно.