Ученые рассказали, как должен выглядеть распорядок дня
Ученые подсчитали наиболее оптимальное время для занятий сексом. Определяет это время как 07:30 (примерно через 45 минут после пробуждения). Идея в том, что после ночного сна люди полны сил и у них выше показатели выносливости.
А еще пик концентрации тестостерона у мужчин приходится именно на утро. К тому же, во время секса выделяются эндорфины, снижающие давление и стресс на весь день.
А вот кардиотренировку вроде бега лучше устраивать до 07:00. Тренировки до завтрака позволяют сжечь больше жировых отложений (уровень сахара в крови, инсулина и гликогена после ночного голодания ниже, чем обычно).
Читайте также: Ученые утверждают, что йога по-особенному влияет на мозг
При этом самую сложную работу лучше выполнять примерно через три часа после пробуждения (примерно в 09:45 наступает подъем в показателях концентрации, работы памяти, креативности). Уже через час настает пик стресса (особенно актуально для начала трудовой недели). Поэтому эксперты советуют сделать небольшой перерыв в 10:45.
В 12:15 - обед, а в 15:30 следует особо внимательно следить за рационом. В это время, как показали исследования, воля человека ослабевает и появляется искушение съесть что-нибудь вредное. Согласно опросам, 39% после 15:00 нарушают диету. В 18:00 - легкий ужин. Принимать спиртное рекомендуется в 18:10.
Таким образом у тела будет время переработать спиртное и восстановить печень. Спать лучше ложиться в 22:10. Чтобы заснуть, требуется 20 минут, а на глубокую фазу сна - 90 минут. В общей сложности продолжительность сна должна равняться 7-9 часам. Лицам младше 18 лет необходимо спать по 10 часов.
А еще пик концентрации тестостерона у мужчин приходится именно на утро. К тому же, во время секса выделяются эндорфины, снижающие давление и стресс на весь день.
А вот кардиотренировку вроде бега лучше устраивать до 07:00. Тренировки до завтрака позволяют сжечь больше жировых отложений (уровень сахара в крови, инсулина и гликогена после ночного голодания ниже, чем обычно).
Читайте также: Ученые утверждают, что йога по-особенному влияет на мозг
При этом самую сложную работу лучше выполнять примерно через три часа после пробуждения (примерно в 09:45 наступает подъем в показателях концентрации, работы памяти, креативности). Уже через час настает пик стресса (особенно актуально для начала трудовой недели). Поэтому эксперты советуют сделать небольшой перерыв в 10:45.
В 12:15 - обед, а в 15:30 следует особо внимательно следить за рационом. В это время, как показали исследования, воля человека ослабевает и появляется искушение съесть что-нибудь вредное. Согласно опросам, 39% после 15:00 нарушают диету. В 18:00 - легкий ужин. Принимать спиртное рекомендуется в 18:10.
Таким образом у тела будет время переработать спиртное и восстановить печень. Спать лучше ложиться в 22:10. Чтобы заснуть, требуется 20 минут, а на глубокую фазу сна - 90 минут. В общей сложности продолжительность сна должна равняться 7-9 часам. Лицам младше 18 лет необходимо спать по 10 часов.
Источник: riaami.ru
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.