Утренняя йога – для позитивного начала дня
Ежедневная зарядка кажется вам скучной? Попробуйте некоторые позы йоги, разработанные специально для позитивного начала дня.
Йога – это совмещение фитнеса, дыхательных упражнений и духовной практики.
Однако начинающим следует помнить, что некоторые позы йоги могут стать для вас проблемой, если упражнение вызывает дискомфорт, откажитесь от него.
После пробуждения выпейте стакан воды с имбирем и лимонным соком. Этот напиток бодрит лучше кофеина.
Все асаны йоги выполняйте без пауз, пусть ваше тело медленно перетекает. Дыхание должно быть ровным и размеренным.
Первая поза – поза горы.
Ноги ставим на ширину бедер, пятки выворачиваем наружу, руки вдоль тела, пальцы прямые. Расслабьте мышцы живота, таз отодвиньте назад, совершив прогиб в поясничном отделе. Представьте, что вы пытаетесь дотянуться ребрами до пупка. Смотрите в одну точку, затем закройте глаза.
Вторая – поза дерева.
Помещаем низ левой стопы на внутреннюю часть правого бедра, руки поднимаем вверх на вдохе, стараемся удержать равновесие. Опускаем руки и повторяем позу, поменяв ноги.
Третье упражнение – поза треугольника.
Стоим ровно, ноги на ширине плеч, правый носок разворачиваем на 90 градусов, а левый – внутрь на 15 градусов. Разворачиваем таз и фиксируемся.
Руки необходимо поднять в стороны, чтобы создать одну линию, не поднимая плеч. Вытягиваемся вправо, затем одну руку опускаем на икру, а вторую руку поднимаем вертикально, смотрим вверх на ладонь. Повторите асану в другую сторону.
Четвертое упражнение - поза полумесяца
Выполняется упражнение из положения стоя. Делаем шаг вперед, переднюю стопу сгибаем под углом 90 градусов, заднюю ногу выпрямляем, пятку отрываем от пола, опираемся пальцами о пол. Бедра фиксируем вертикально, руки поднимаем, соединяя ладони над головой.
Повторяем асану с другой ногой.
Пятое упражнение - поза собаки.
Ладони и стопы на полу, пальцы расставляем и выпрямляем, таз поднят вверх. На выдохе выгибаем позвоночник вверх, на вдохе прогибаемся к земле, раскрывая грудную клетку.
Завершаем зарядку, поднимая обе ноги. Для этого ложимся на спину, руки поднимаем над головой, большие пальцы сцепляем. Поднимаем обе ноги под углом 90 градусов, выпрямляем. Спина прижата к полу.
Расслабляемся в «позе трупа».
Опускаем ноги, руки вытянуты вдоль тела, ладони подняты вверх, мышцы расслаблены, успокаиваем дыхание. Отдыхаем.
