Четыре привычки, которые помогут избежать болезней и нервного срыва

Старший исследователь из корпорации Abbott, доктор наук, нутрициолог, которого зовут Мэтью Качен рассказал, как жить, если стресс не проходит.

Обратите внимание на питание
«Вещества, содержащиеся в определенных продуктах, противодействуют побочным эффектам стресса, в частности окислительным и воспалительным процессам», — поясняет мистер Качен.

Специалист советует выбирать продукты, богатые противовоспалительными веществами, такими как ненасыщенные жирные кислоты (например, лосось, тунец), темный шоколад, темнолистовая зелень, перец ярких цветов и вино (эти продукты содержат антиоксиданты, полифенолы и каротиноиды). Ешьте дома, это помогает контролировать то, что вы едите, и качество продуктов.

Пейте больше воды и меньше кофе
Кофеин может усилить стрессовую реакцию, поэтому в течение дня лучше пить воду. «И наконец, не опускайте руки, когда испытываете стресс. Здоровое питание — это непросто, а на выработку новых привычек необходимо время»,— говорит Качен.

Читайте также: Пять физических упражнений, которые заставляют работать мозг

Тренируйтесь
В стрессовой ситуации физические упражнения особенно важны. При физических нагрузках высвобождаются эндорфины, снижается уровень гормонов стресса, это снимает эмоциональное напряжение.

Высыпайтесь
По данным исследования, опубликованным в издании The American Journal of Human Biology, недостаток сна приводит к выработке гормонов, вызывающих голод — и вы переедаете. Поэтому спать ночью нужно не меньше 7-8 часов.