Рекомендации ученых, как сохранить долголетие

Секрет долгого и хорошего здоровья заключается в простых, но от этого не менее гениальных, истинах. Все, что вы должны помнить: здоровая пища, физическая нагрузка и несколько других рекомендаций от ученых.

Еда. Рекомендуется употреблять буряк, который серьезно помогает в борьбе с гипертонией. А в Сингапуре пришли к выводу, что следует отказаться от шоколадного печенья, потому что его аромат активирует в мозгу участок, требующий немедленного вознаграждения.

Рекомендации ученых касаются и количества употребления соли, избыток которой повышает давление. Не стоит забывать про овощи и фрукты. Крупное исследование EPIC установило, что большое количество фруктов и овощей поможет снизить риск ранней смерти от любых причин на 20 %.

Читайте также: Секреты счастливых людей

Физнагрузка. Первое, избавиться от телевизора. Второе, гуляйте в солнечную погоду, ведь витамин D, помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака. К тому же долгие пешие прогулки позволят контролировать свой вес. Для ориентира помните, женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 000 шагов, чтобы растрясти лишнее.

Эмоции. Тут два аспекта. Почаще обнимайтесь. Исследование в США установило, что хотя бы 20-секундные объятия снижают кровяное давление и уровень гормона стресса. Будьте оптимистом, смех - лучшая диагностика для сердечно-сосудистых заболеваний.

Если делать выводы и собирать все воедино, то основные принципы продления жизни выглядят так: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти рекомендации позволят продлить жизнь на 14 лет.