Как офисным работникам избежать профессиональных заболеваний
В последние годы у медиков действительно появился новый термин - профзаболевания офисных работников. По статистике от них страдает около 35% всех работников умственного труда. О наиболее распространенных заболеваниях, которые подстерегают офисного работника, мы хотим вам рассказать.
Синдром запястного канала
Это типичное заболевание офисных работников, иначе это заболевание еще называется туннельным синдромом. Признаки: онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв. 80% пациентов избавляются от синдрома лишь после операции по рассечению поперечной связки запястья.
КАК ИЗБЕЖАТЬ
Регулярно делайте перерывы в работе, даже если у вас еще ничего не заболело. Болевые ощущения - признак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу.
Синдром сухого глаза
Офтальмологи называют этот синдром офисным. Его симптомы: покраснение, сухость и ощущение песка в глазах. Возникает из-за постоянного ношения контактных линз, долгого пребывания в помещении, где много компьютеров и кондиционеров. Кроме того, как показали исследования, при работе на компьютере, а также при чтении человек моргает в три раза реже, чем обычно. В результате слезная пленка высыхает и не успевает восстанавливаться. Именно это и служит причиной возникновения синдрома сухого глаза. Если запустить болезнь, можно оказаться на операционном столе.
КАК ИЗБЕЖАТЬ
Уберечься от этого заболевания можно, если ограничить длительность ношения контактных линз. В процессе работы за компьютером (а также при чтении и просмотре телевизора) нужно стараться чаще моргать. Не следует тереть глаза, чтобы не усилить раздражение. Помогает употребление достаточного количества жидкости (до 8-10 стаканов в день), а вот обезвоживание нельзя допускать даже в незначительной степени. Для облегчения симптомов сухого глаза рекомендуется регулярно применять капли искусственной слезы.
Синдром хронической усталости
Сегодня синдром хронической усталости (СХУ) приобретает масштабы массовой эпидемии. И лидируют по СХУ как раз офисные работники. Две трети больных - женщины, которые жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость.
КАК ИЗБЕЖАТЬ
Медики считают, что это заболевание иммунной и нервной систем. В качестве профилактики рекомендуется высыпаться: для этого необходимо спать минимум восемь часов в сутки. Важно также разграничить время на работу и отдых. Рекомендуются физические нагрузки, которые носят тонизирующий характер - бег, плавание или аэробика. Главная задача - дать мозгу отдохнуть. Помогает также радикальное изменение обстановки не менее, чем на месяц.
Геморрой
Как утверждают проктологи, 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. А офисные работники, которые вынуждены долго сидеть, страдающих этим заболеванием особенно часто.
КАК ИЗБЕЖАТЬ
В течение рабочего дня следует время от времени вставать, прохаживаться по комнате, если позволяют условия, сделать несколько упражнений. Следить за регулярностью стула (не реже одного раза в сутки ), избегать запоров. Для этого пить достаточно воды (около 1,5 литра в день), можно использовать минеральные воды. При запоре также рекомендуется утром натощак выпить 1 стакан прохладной воды (это запускает работу кишечника и способствует опорожнению утром). Употребляйте больше клетчатки с овощами и фруктами. Отличительными мягкими слабительными является свекла, тыква, кисель из ревеня, чернослив, однодневный кефир или простокваша (более «старшие» по возрасту имеют скорее обратный эффект).
Компьютерный варикоз
Это также новый термин, который введен для определения специфических заболеваний офисных работников. Заболеванием страдают 10% мужчин и 25% женщин. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за пережатия вен, особенно от привычки сидеть нога на ногу. КАК ИЗБЕЖАТЬ
Чтобы избежать варикоза, нужно больше двигаться. Помогают занятия плаванием, бегом, езда на велосипеде. В течение рабочего дня нужно регулярно делать перерывы, разминать ноги, вместо лифта пользоваться лестницей. Следует также пить не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не стала вязкой и легко двигалась по венам.
Тромбоз
Это еще одно грозное заболевание, угрожающее офисным работникам. Образование кровяных сгустков провоцируется многочасовым сидением. Чаще им страдают служащие информационных центров, которым приходится работать, не поднимая головы по 4 часа. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. Такая миграция обычно заканчивается инфарктом, инсультом или внезапной смертью.
КАК ИЗБЕЖАТЬ
Больше двигаться, отказаться от жирной и сладкой пищи, избегать стрессов.
Сколиоз и остеохондроз
Известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник значительно возрастает, а при неправильной позе оно увеличивается в три раза. Можно представить, какую нагрузку испытывает позвоночник офисного работника, проводит ежедневно 8 часов в положении сидя! Неудивительно, что результатом становятся искривление позвоночника, отложение солей. По данным врачей, у большинства людей старше 30 лет встречаются трещины межпозвоночных дисков. Огромное количество часов, проведенных за компьютером, может спровоцировать развитие шейного остеохондроза. Важную роль играют и компьютерные столы, за которыми проводят много времени офисные работники. Удобная рабочая поверхность облегчает работу.
КАК ИЗБЕЖАТЬ
Следует держать спину правильно и контролировать положение головы. Нельзя застывать надолго в неестественной позе - например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания. Чаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько движений. Походите, поворачивая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы чаще меняйте позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не поднимались. Полезно выполнять специальные упражнения для позвоночника.
