Как сохранить зрение здоровым
Чтобы сохранить хорошее зрение, важно соблюдать целый комплекс профилактических мер, в который входят правильная организация труда и отдыха, активный образ жизни, а также соблюдение принципов питания. Об этом пишет she.ngs.ru.
Главными витаминами для глаз признаны витамины А, Е, С. Витамин А улучшает зрение и повышает способность видеть в темноте. Им богаты абрикосы, персики, морковь, томаты, листовые овощи, сливочное масло, печень, яйца.
Витамин Е является антиоксидантом — защищает зрительные структуры и способствует замедлению процессов старения. Содержится в маслах как растительного, так и животного происхождения, орехах и бобовых.
Витамин С нормализует тонус глазных мышц, предупреждает быструю утомляемость глаз. Содержится в цитрусовых, шиповнике, смородине, картофеле.
Во множестве фруктов и овощей имеются полезные для глаз каротиноиды — лютеин и зеаксантин, способствующие ясному и качественному зрению. Источником обоих каротиноидов являются желтые, красные, оранжевые овощи и фрукты, а также листовые овощи. Употребляйте хурму, кукурузу, дыню, апельсины, петрушку, шпинат, укроп.
Для зрения полезны и морепродукты. В них содержатся незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают в норме функцию сетчатки. Ищите их в сельди, лососе, устрицах, крабах.
