Как себя вести в первые дни без сигарет
Каждый третий четверг ноября отмечается день борьбы с курением. Мы выбрали 8 рекомендаций, как себя вести в первые дни без сигарет.
1. Уберите из зоны видимости сигареты, зажигалки, пепельницы и все то, что напоминает о курении. Избегайте мест, провоцирующих вас закурить.
2. Придумайте систему поощрений и не забывайте награждать себя за достигнутые успехи.
3. Делайте все возможное, чтобы отвлечься от желания взять в руки сигарету. Например, займитесь спортом, начните читать захватывающую книгу, грызите семечки или яблоки.
4. В моменты сильного желания затянуться, старайтесь отвлечься хотя бы на несколько минут. Например, позвоните по телефону.
5. Пейте больше жидкости. Лучше всего – воды. Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине исключите из своего рациона острые и пряные блюда.
6. Ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов.
7. Увеличьте физические нагрузки. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
8. Как можно чаще принимайте душ.
