Домашний фитнес. Простые упражнения для тонкой талии (ФОТО)

Самым «проблемным» местом для проработки упражнениями у девушек является, разумеется, животик и пресс. Так сказать, средний отдел. И чего мы только не делаем – скручивания, приседания, планка. От них очень быстро устаешь – и морально, и физически.

Однако существуют 4 очень эффективных испражнения, о которых знают немногие. Вернее знали. Теперь эта информация доступна и вам. Они заставляют потрясающе работать все мышцы. И для того, чтобы результат накопился, нужно сделать всего-то: 3 подхода по 15 раз на каждое упражнение. Если делать этот «круг» ежедневно, то через пару недель вы заметите первые серьезные сдвиги.

1. Надувание шарикаЭто упражнение задействует все мышцы пресса и разогревает живот перед остальными упражнениями. Итак, лягте на спину, колени согните. Проследите, чтобы спине было удобно, она не должна сильно напрягаться.

Вдохните глубоко, постарайтесь дышать диафрагмальным дыханием, как бы надувая живот. Когда предел воздуха взят начинайте медленно надувать шарик, стараясь выдохнуть все, что «закачали».

2. «Дворники» стояУпражнение с красноречивым названием действительно задействует каждый миллиметр мышц. Маленькое полотенце, скрученное в трубочку растяните на поднятых руках. И начинайте делать выпады ногой вперед. Вторая нога уходит вбок. Одновременно нужно наклонить к уходящей в сторону ноге корпус с вытянутыми руками.

3. Руки бегунаЭто упражнение похоже на бег на месте. Суть в том, что вы садитесь на пол. Спина прямо. Руки согнуты в локтях под 90°. Пресс втяните и начинайте работать руками так, как будто вы быстро-быстро бежите.

Читайте также: Онкологи рассказали о чудо-фрукте, помогающем избежать рака

При правильном исполнении в должны чувствовать напряжение в мышцах.

4. «Альпинист» в разных направленияхПримите положение для отжиманий от пола. Мышцы живота должны быть сжаты, тело – прямое от пальцев ног до плеч. Опирайтесь на прямые руки, затем дотяните одно колено к груди и вернитесь в исходное положение, повторите это с другим коленом.

На выдохе тянем, на вдохе возвращаем ногу на исходную позицию. Задавайте разное направление ног.