Регистрация Войти
Вход на сайт

Какой питьевой режим поможет избежать дегидратации

9 июня 2014 11:10

Какой питьевой режим поможет избежать дегидратацииНаше тело состоит из воды примерно на 80% (младенцы более «водянистые», а пожилые люди – «суховаты»). Она составляет значительную часть крови, которая приносит всем клеткам организма питательные вещества и кислород, мозга и других внутренних органов. Вот почему даже при небольшой дегидратации наше самочувствие ухудшается.

Симптомы обезвоживание организма

Мы начинаем ощущать обезвоживание, когда содержание жидкости в организме падает всего на 2% - чувствуем жажду и становимся беспокойными, если не может сразу же ее утолить. При дефиците влаги в 5% испытываем слабость и головокружение – и тут уже не до тренировок. При 10% можем страдать от дегидратации до настоящего бреда. Обезвоживание в 15-25% нередко становится фатальным.

При этом мы часто списываем свое скверное состояние на иные проблемы со здоровьем, поскольку далеко не всегда осознаем, сколько теряем влаги. А она выводится не только через почки и когда мы обильно потеем. Кожа испаряет ее и по чуть-чуть, мы ее еще и выдыхаем.

«Вот почему очень важно правильно выстроить питьевой режим и употреблять воду или охлаждающие тонизирующие лимонады, не дожидаясь жажды, которая уже свидетельствует о дегидратации», - говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Как выстроить питьевой режим в жару: 4 правила

Увеличьте потребление жидкости до 40 мл в сутки на 1 кг своего веса. Поскольку мы усиленно потеем, обычная норма - 30 мл – для жары маловата. «Кому-то, кстати, потребуется и еще больше – до 50 и даже 60 мл на 1 кг, - говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». – Многое зависит от того, сколь активный образ жизни вы ведете и в каких условиях работаете. Одно дело трудиться в кондиционированном офисе, другое – на солнцепеке. Если не знаете, сколько пить воды, наш совет - в жару лучше с водой не «жадничать», не бойтесь с ее потреблением переборщить».

Пейте понемногу в течение дня. Худшее, что можно сделать, это вспомнить о необходимости питьевого режима к ночи и постараться наверстать упущенное: выхлебать разом всю жидкость, которую не добрали в течение дня. В этом случае вы проснетесь на следующее утро с отеками.

«Первый стакан воды хорошо выпить сразу после пробуждения: это запустит работу пищеварительного тракта - говорит Екатерина Белова. – А потом делать регулярно по нескольку глоточков, прибавлять по трети, по полстакана… Купите себе пару бутылок воды и поставьте на видном месте, чтобы отслеживать, на сколько процентов вы уже «выполнили норму». Заведите привычку отправляться к офисному кулеру каждый раз, когда ваши коллеги выходят прогуляться или покурить. Это поможет вам забыть избежать дегидратации».

Компенсируйте жидкость, которую вы теряете во время тренировок. Особенно, если они заставляют вас попотеть. «Выпейте стакан-полтора воды перед занятием, - советует Елена Тихомирова. – При необходимости – понемногу прихлебывайте во время него. А по завершении – постарайтесь восполнить потери. Чтобы оценить, велики ли они, можете взвеситься до и после тренировки».

Пейте именно воду. Желательно – минеральную без газа или чуть подсоленную обычную. Ведь вместе с потом «уходит» не только влага, но и минеральные вещества. «Чтобы восполнить их, можно добавить в воду немного измельченных ягод, огурца, зелени, - рассказывает Елена Тихомирова. – А вот от сладких напитков, кофе и алкоголя лучше воздержаться. Все они плохо утоляют жажду. Алкоголь и кофе выводят жидкость из организма и усиливают дегидратацию. Фруктовые соки, квас, газировка дают много лишних калорий и, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови, еще и повышают аппетит. Молоко и питьевые йогурты – это тоже дополнительные калории (литр цельного молока покроет треть суточного рациона). А вот чаем без сахара жажду утолять можно: теплые напитки в отличие от холодных хорошо пить после еды».

Соблюдать правильный питьевой режим совсем не сложно! И это поможет вам избежать дегидратации со всеми сопутствующими ей неприятностями.

jv.ru


Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: