Регистрация Войти
Вход на сайт

Как сохранить работоспособность ночью

19 мая 2014 22:36

Как сохранить работоспособность ночьюИногда ночь бывает не нежна, а нужна. Например, надо дописать диплом или сделать еще какую-то очень важную и срочную работу. Но как остаться в сознании глубоко за полночь и провести время максимально продуктивно?

Совет №1

Чем дольше ты бодрствуешь, тем выше в твоем организме концентрация вещества аденозина, которое притупляет остроту и быстроту мышления. Лучший способ нейтрализовать аденозин — короткий сон (5–25 минут) после рабочего дня, перед рабочей ночью. Но помни: кофеин сводит эффект такого сна на нет (после кофе мозг по привычке думает, что недавно проснулся), поэтому последнюю чашку выпей не позднее, скажем, двух часов дня (кофеин перерабатывается не менее четырех часов).

Совет №2

Мозг, как и любой другой автономный агрегат, не может работать без топлив­а. Его любимое — глюкоза, но заправляться надо тоже по-умному. Сластям — нет (от них ты испытаешь лишь кратковременный скачок сахара в крови). А вот миндалю и фундуку — да. Съешь горсть орехов — и получишь полезную смесь углеводов, белков и жира, которые будут подпитывать клетки мозга намного дольше конфетки или печеньки.

Совет №3

Не забывай отвлекаться и развлекаться. Любая посторонняя и приятная тебе (умственная) активность стимулирует мозг, поэтому каждый час делай 10-минутный перерыв. Позвони такому же неспящему другу, разложи любимый пасьянс в телефоне, сыграй партию в онлайн-скрэбл или продолжи вырезать фигурку медведя. Но не дольше 10 минут, иначе тебе никакой ночи не хватит.

mhealth.ru


Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: