Как проснуться рано утром без будильника
Просыпаться без будильника, просто и легко в нужное время — мечта большинства людей. От того, как начнётся утро, зависит многое: наше работа и успеваемость, настроение и самочувствие. Но как «приучить» себя просыпаться в нужное время естественным образом, без будильника?
Многие люди вовсе не представляют своё утро без звонкого сигнала часов, будучи наперёд уверенными, что сами не смогут проснуться без будильника в нужное время. Однако специалисты уверенно говорят о другом: если вы не можете обойтись без будильника — вы спите неправильно. Звонок будильника включает в нашем мозгу страх опоздания, от которого происходит выброс адреналина в кровь, ощущается «прилив бодрости». Проснуться пару раз в месяц таким образом можно, но просыпаться так каждый день — немалый стресс для организма. Представьте, насколько более приятным было бы утро без этого «прибора для создания искусственного стресса»!
Просыпаться без будильника гораздо легче и полезнее, такое начало дня подарит вам хорошее настроение и заряд энергии на весь день.
Как научиться просыпаться без будильника. Советы и рекомендации физиологов
1. Определите свой ритм — в какое время вы встаёте чаще всего. С учётом этого, рассчитайте оптимальное количество часов, необходимых для сна (в зависимости от вашего возраста — от 7 до 10 часов в сутки).
2. Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Перед сном «сделайте установку» на то, чтобы встать в определённое время.
3. Будьте готовы к тому, что первое время (5–7 дней) вам будут нужны часы для контроля своего пробуждения. Спустя это время, постепенно отучаясь от будильника, с помощью ваших внутренних биоритмов вы будете просыпаться в нужное время самостоятельно и без часов.
4. Найдите «естественный будильник» — те факторы или явления, из-за которых можно проснуться в нужное время. Для этого оцените обстановку, где вы спите. «Естественным будильником» может стать свет, шум и т. д.
— проснуться с рассветом. Если ваши окна с утра заливает солнечный свет, то, не опуская на ночь шторы, утром вы легко сможете проснуться в нужное время. Разумеется, в разные времена года рассвет наступает в разное время, но и к этому организм сможет привыкнуть.
— шум от автомобилей, поездов и городского транспорта — всё это также может помочь вам проснуться.
Помните: правильный суточный ритм и достаточный ежедневный сон постоянной продолжительности — самый эффективный способ пробуждения без будильника.
