Регистрация Войти
Вход на сайт

Как сохранить здоровое сердце

22 марта 2014 16:36

Как сохранить здоровое сердцеОт инфаркта в настоящее время умирают не только пожилые люди, но и молодежь, у которой, казалось бы, вся жизнь впереди. Узнай, как позаботиться о своем сердце.

Ранняя диагностика

Чтобы сохранить здоровье, не упустить время и сэкономить средства, которые приходится тратить на дорогостоящие лекарства, необходимо регулярно проходить обследование и делать электрокардиограмму. Пусть для тебя и взрослых членов твоей семьи станет привычкой ежегодное обследование сердечно-сосудистой системы.

Это норма! В заключении ЭКГ здорового человека отмечается, что ритм сердечных сокращений правильный, синусовый, электрическая ось сердца не отклонена.

Движение и активность

Сердце – это мышца, и так же, как другие мышцы, она становится больше и сильнее благодаря физическим упражнениям. Помимо уменьшения кровяного давления, снижения уровня сахара и уровня холестерина в крови, физкультура поможет бороться с лишним весом. А это главные факторы риска для сердца. Необязательно посещать спортзал, достаточно стать более активной. Даже краткое проявление активности, например, бег по комнате или подъем по лестнице, способствует улучшению кровообращения.

Совет: для нормальной тренировки сердца медики рекомендуют умеренную физическую нагрузку: 30 минут в день не реже 5 дней в неделю.

Нужны витамины и микроэлементы

Медики выделили список витаминов, которые поддерживают работу сердца: калий способствует улучшению деятельности сердечной мышцы, магний – управляет сосудорасширяющим и мочегонным действием, йод улучшает обмен веществ при атеросклерозе, витамин С – способствует укреплению кровеносных сосудов.

Знакомься: витамин Р! Этот малоизвестный витамин укрепляет капилляры и снижает проницаемость сосудистой сетки. Содержится в апельсинах, лимонах, шиповнике, чае, зеленом горошке.

Брось курить!

После прекращения курения уже в первые 20 минут понижается давление, пульс замедляется до нормы. Через 8 часов восстанавливается уровень кислорода в крови. Через 24 часа уменьшается риск инфаркта. Через 48 часов восстанавливается рост нервных клеток. Через 3 месяца улучшается кровообращение. Через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается в два раза!

Что нужно есть

Продукты, богатые витаминами группы В и калием (курага, изюм, тыква, свекла, картофель в мундире), кальций (нежирное молоко, кисломолочные продукты, сыр, рыба, морепродукты), магний (гречка, овес, горох, петрушка). В основе меню должны быть крупы, овощи и фрукты (овощей – не меньше 400 г ежедневно), хлеб грубого помола, бобовые, орехи.

Откажись! Уменьши потребление соли (соль есть во всех полуфабрикатах и консервах), сахара (до 6 г в сутки), насыщенных жиров (жирное мясо).

edinstvennaya.ua


Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: