Простые правила, как уберечь себя от диабета
Как говорят многие врачи, лучшее лечение – это профилактика. Какой образ жизни и питание убережет от диабета 2 типа?
Основные правила:
Полноценный сон. Дефицит сна может снизить уровень инсулина в организме, особенно у людей, которые предрасположены к диабету.
Длительность сна для нормального функционирования организма – семь часов.
Поддержание мышечной массы. Поднятие тяжестей снижает сопротивление инсулина и ваши шансы на развитие диабета. Как считают эксперты, увеличение мышечной массы на 10% на 12% снижает риск возникновения диабета. Вполне достаточно походить в спортзал три раза в неделю.
Правильно питайтесь. Твердые сорта пшеницы и цельнозерновые продукты не только хороши для пищеварения, но также являются своеобразным щитом, замедляя поступление глюкозы в кровоток. Также стоит ввести в рацион богатые клетчаткой фрукты, например: малину или груши. Конфеты стоит исключить из рациона. Не помешает ввести в рацион омега–3 кислоты, которые содержатся в морепродуктах, диком лососе и сардинах.
Стоит избегать стресса. Постоянный стресс является фактором риска для многих заболеваний, включая диабет. Как считают эксперты, во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, которые повышают уровень сахара в крови.
Чтобы уменьшить уровень стресса, желательно почаще медитировать, слушать спокойную музыку или ходить на массаж.
Витамин D – «витамин солнца» один из главных помощников в борьбе с диабетом.
Стоит обратить внимание также на специи. В частности, корица стимулирует снижение уровня сахара в крови. Добавляйте ее во время завтрака в овсяную кашу или салат.
