Завтрак защищает человека от ожирения и диабета
О пользе завтрака известно давно. Недаром народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу. Так почему же так полезен для организма именно завтрак?
Прежде всего завтрак помогает защитить себя от хронических заболеваний, ожирения, проблем с сердцем, диабета, острых болей у женщин во время менструации, необходимо приучить себя к полноценному завтраку.
Ученые провели ряд исследований, подтверждающих неоценимую пользу для здоровья взрослого человека. Но еще больше пользы от завтрака получают дети и подростки. Утренняя трапеза способствует умственному развитию, высокому уровню энергии, нормализации массы тела и защите организма от заболеваний.
В одном из 4 случаев человек отказывает себе в завтраке. Дети кушают по утрам еще реже, один из 3 детей пропускает ежедневный завтрак.
Человеку не хватает времени, он переживает о своем весе, или утверждает, что его организм еще не проснулся.
Однако завтрак вам необходим, чтобы сохранять баланс глюкозы. И это только первая причина.
Ученые подтвердили, что ежедневный завтрак понижает уровень глюкозы на 50% в сравнении с людьми, которые не едят по утрам. Таким образом, завтрак защищает человека от развития ожирения и диабета.
Эксперты уверяют, что, отказав себе в завтраке, человек способствует высвобождению сахара, который попал в организм раньше. Такой процесс способен негативно отразиться на вашем здоровье.
Женщинам ученые советуют завтракать регулярно и тщательно следить за своим рационом для того, чтобы их цикл не сбивался, а также для предотвращения болевых симптомов во время менструации.
Чтобы следить за весом, привыкайте есть по утрам. Люди, которые не завтракают, повышают риск ожирения в 4,5 раза. Утренний прием пищи обеспечит вам нормальный аппетит среди дня, уберегая от переедания.
Завтрак помогает поддерживать уровень холестерина. Исследования показали, что регулярный завтрак способствует нормализации уровня холестерина, поддерживая оптимальный уровень липидов в крови. Отсутствие утреннего приема пищи, наоборот, приводит к повышению уровня жиров.
Если вы никак не можете отказаться от никотина, завтрак вам необходим. 55% курильщиков не привыкли завтракать, однако они не знают, что отсутствие завтрака повышает риск развития у них диабета в 4,7 раза.
Лучший завтрак – хлопья из цельного зерна с молоком низкой жирности. Можете добавить в хлопья фрукты. Если такой завтрак совершенно вам не по душе, старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Ученые не советуют употреблять пончики, вафли, рогалики и тосты из белого хлеба.
