Регистрация Войти
Вход на сайт

Табата - всего 4 минуты в день и Ваше тело идеально (ВИДЕО)

22 июля 2013 14:30

Табата - всего 4 минуты в день и Ваше тело идеально (ВИДЕО)Эффективный метод тренировок был изобретен в Токио доктором Идзуми Табата. Суть системы в том, чтобы заменить долгие изнурительные упражнения более интенсивным курсом. Всего 4 минуты в день сделают ваше тело здоровым и подтянутым. 

Теперь не обязательно тратить время на спортзал и потеть часами несколько раз в неделю. Метод Табата доступен каждому и является действительно продуктивным способом сжигать большое количество калорий на протяжении суток, а не только во время тренировки. Кроме того, исследования доказали, что интервальные упражнения в 9 раз интенсивнее, когда речь идет о борьбе с жировыми отложениями. 

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд в максимально увеличенном темпе, затем следует ровно 10 секунд отдыха, во время которого можно сменить позу для следующего подхода. Зарядка длится 4 минуты, а темп выполнения упражнений необходимо увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузке. Для начинающих рекомендуют небольшую разминку. Не стоит забывать и о времени отдыха, каждые 10 секунд вы должны посвятить только себе, нельзя отвлекаться на звонки и разговоры, сохраняя оптимальную температуру тела. 

Желательно выбирать упражнения, в которых задействовано максимальное количество групп мышц. Подойдут прыжки, приседания, нагрузка на пресс, выпады, отжимания, а также кардиотренировки на беговой дорожке и велотренажере.

healthystyle.info


Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: