Регистрация Войти
Вход на сайт

Советы по сохранению психического здоровья в 2015 году

26 июня 2015 18:50
Советы по сохранению психического здоровья в 2015 годуПо данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья. Многочисленные исследования подтверждают, что психические расстройства и заболевания тесно связаны с высоким риском сердечнососудистых заболеваний, инсульта и рака.

В связи с этим медики и ученые дают несколько советов, как сохранить и улучшить психическое здоровье. Одним из важнейших факторов является здоровая диета. Она полезна не только для физического благополучия, но также имеет преимущества для комфортного психического состояния. Как утверждают Фонд психического здоровья: «Ваш мозг нуждается в полноценном наборе питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо работать, как и другие органы вашего тела».

Средиземноморская диета и рацион с пониженным содержанием жиров – считаются наиболее здоровыми и полезными для тела и психики. Высокое потребление бобовых, орехов, круп, растительных продуктов и фруктов; умеренное потребление рыбы, птицы и молочных продуктов, а также низкое потребление мяса и сладких продуктов будут благотворно влиять на работу мозга.

Специалисты Университета Warwick показали в своем недавнем исследовании, что 35,5% участников, которые ели пять или более порций фруктов и овощей день, имели хорошее психическое благополучие, по сравнению с 6,8% участников, которые ели меньше, чем одну порцию в день. Эксперт по психическому здоровью Sam Challis советует уменьшить количество продуктов питания и напитков, которые связаны с ухудшением здоровья мозга. «Продукты и напитки, которые наиболее часто вызывают проблемы, содержащие сахар, искусственные добавки и кофеин, могут быть вредными для нашего психического здоровья».

Высокое потребление алкоголя также связано с повышенным риском депрессии и тревожности, поэтому специалисты по охране психического здоровья рекомендуют ограничить потребление алкоголя, и это также содействует укреплению психического благополучия.

Читайте также: 6 распространенных мифов о здоровом образе жизни

Не менее важной для психики является физическая активность. Медики рекомендуют взрослым делать, по крайней мере, 150 минут аэробных упражнений каждую неделю умеренной интенсивности или 75 минут таких же занятий с высокой интенсивностью. При этом позитивный эффект может дать обычная ходьба в парке. Sara Warber из Мичиганского университета: «Ходьба является недорогой, и доступной формой упражнений, и в сочетании с природой может быть очень мощным фактором против стресса. Результаты показывают, что простое хождение в группе может не только улучшить поток положительных эмоций, но и быть серьезным нефармакологическим подходом к лечению таких состояний, как депрессия».

Другим важным фактором здоровья мозга является сон. Как уверяют эксперты, даже умеренные проблемы со сном могут привести к повреждению вашего благополучия и качества жизни. Специалисты рекомендуют идти спать и вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные дни и во время отпусков и праздников. А перед сном можно принять теплую ванную или почитать книг, но не электронную, которая может повредить вашему сну.

Среди других общих рекомендаций, эксперты советуют заиметь какое-нибудь интересное хобби или увлечение и ставить перед собой реальные, не слишком утопичные или амбициозные цели.

Источник: nauka24news.ru
Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: