Регистрация Войти
Вход на сайт

Идеальная осанка за три недели

26 июня 2016 05:40
Идеальная осанка за три неделиМы сутулимся, сидя за столом в офисе, и дома, лежа на диване с ноутбуком, в удобной, как нам кажется, позе. Между тем прямая спина – это не только красиво, но и важно для здоровья. Как улучшить осанку с помощью простых ежедневных упражнений, рассказывает физиотерапевт Рами Саид.

Рами Саид (Rami Said) – физиотерапевт в Клинике хирургии позвоночника при Колумбийском университете (США), профессор Колледжа хирургии и общей терапии.

В какой позе мы читаем сейчас эти строки? Скорее всего, сгорбившись – спина дугой, плечи опущены, рука подпирает голову. Такая поза опасна для здоровья. Постоянная сутулость приводит к хроническим болям в спине, плечах и шее, может вызвать нарушение пищеварения и способствует появлению двойного подбородка.

Но мы так привыкли сутулиться, что выпрямление спины кажется нам тяжелой задачей. Физиотерапевт Рами Саид уверен – поправить осанку можно всего за три недели.

НЕДЕЛЯ 1: НАЧИНАТЬ ПОСТЕПЕННО

Не пытайтесь изменить себя в одночасье. Начинайте с малого. Вот три простых упражнения, которые надо выполнять каждый день.

1. В положении стоя или сидя поставьте ноги на ширине плеч (как учили на уроках физкультуры). Плечи поднимите вверх, затем отведите назад и опустите.

2. Сидя за столом, не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки – обе стопы должны стоять ровно на полу. Не выпрямляйте силой поясницу – нормально, если она чуть-чуть сгибается. Если чувствуете, что поясницу трудно держать прямо, подложите под нее подушку или свернутое полотенце.

3. Постарайтесь засыпать на спине.

Читайте также: Ученые опровергли ранее доказанные факты о болезни Паркинсона

НЕДЕЛЯ 2: ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ

Обратите внимание на мелочи.

1. Сумка. Скорее всего, вы много лет носите ее на одном и том же плече. Это неизбежно приводит к искривлению позвоночника. Попробуйте менять плечо. Это поможет равномерно распределить нагрузку.

2. Не наклоняйте голову, когда проверяете новостную ленту в смартфоне, – лучше поднимите его на уровень глаз. Это уменьшит давление и нагрузку на шею.

3. Планируете провести целый день на каблуках? Положите в сумку удобную сменную обувь, в нее можно переобуться, когда пойдете домой. Если вы целый день на ногах, то каждые два часа старайтесь посидеть (хотя бы несколько минут), это даст отдохнуть пояснице.

НЕДЕЛЯ 3: СТАТЬ СИЛЬНЕЕ

Чтобы обрести желанную осанку, нужно укреплять мышцы спины. Выполняйте эти упражнения каждый день.

1. Расслабьте плечи, отведите их назад, насколько это возможно. Подержите в таком положении 2-3 секунды. Повторите еще 5 раз. Выполняйте упражнение каждые 30 минут в течение дня.

2. Постелите коврик для йоги и положите на него небольшую плотную подушку. Лягте так, чтобы подушка оказалась у вас под животом. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут, стараясь животом примять подушку.

3. Выполняя классические приседания, поднимите прямые руки над головой, а ладони чуть поверните назад – это укрепит мышцы спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась идеально прямой. Выполняйте каждый день в течение 1 минуты.

Источник: psychologies.ru
Рейтинг статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: